Слово «витамин» имеет свои корни от латинского «vita», что в переводится как жизнь. Это может означать лишь одно: витамины нужны всему живому, обитающему на нашей планете.
Они изучаются человечеством давно, установлено их строение (низкомолекулярные органические соединения), их либо синтезирует сам организм, либо они поступают извне с пищей.
Любой из нас знаком с витаминами с раннего детства: начиная любимой аскорбинкой (С) и заканчивая ненавистным рыбьим жиром (D). Во взрослые годы стали актуальны и другие, например, B9, он же фолиевая кислота, при планировании беременности и в течение всех волнительных 9 месяцев ее прием обязателен.
Чтоб малыш родился здоровеньким
Этот витамин необходим и будущему малышу, и его маме. Дело в том, что именно фолиевая кислота является активным участником следующих важнейших процессов, происходящих в человеческом организме:
- Деление клеток: активирует продуцирование нуклеиновых кислот (РНК и ДНК), передачу наследственной информации;
- Обмен веществ: участвует в метаболизме белков.
Кроветворение: с ее помощью происходит синтез «здоровых» лейкоцитов и эритроцитов. - Нервная система: фолиевая кислота является компонентом синтеза нейромедиаторов, оказывающих влияние на аппетит, сон и настроение.
Витамин B9 наряду с другими препаратами применяется для профилактики мастопатии молочной железы. Более того, некоторые источники сообщают, что американские ученые установили следующее: именно фолиевая кислота блокирует негативное воздействие алкоголя на состояние этого важного женского органа.
Витамин B9 не синтезируется организмом, поэтому его запас нужно восполнять, для взрослого человека это составляет от 200 до 600 мкг в день.
Чрезвычайно необходима фолиевая кислота при беременности, дозировка ее индивидуальна и колеблется уже от 400 до 800 мкг в сутки. Она требуется для:
- Гармоничного, полноценного внутриутробного развития будущего малыша;
- Предотвращения врожденных патологий (нарушение целостности позвонков, неразвитость головного мозга);
- Снижение риска отслоения плаценты, выкидыша и рождения мертвого ребёнка.
Поэтому нужна фолиевая кислота не только на ранних сроках беременности, но даже на этапе ее планирования.
Врачи подчеркивают важность фолиевой кислоты для будущих матерей, особенно в период планирования беременности и первых недель вынашивания. Рекомендуемая доза составляет 400-800 микрограммов в день. Эта витаминная добавка помогает предотвратить серьезные дефекты нервной трубки у плода, такие как спина бифида. Специалисты отмечают, что недостаток фолиевой кислоты может привести к различным осложнениям, поэтому ее прием должен начинаться еще до зачатия. Врачи советуют женщинам, планирующим беременность, включать в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые. Таким образом, адекватное потребление этого витамина является ключевым фактором для рождения здорового ребенка.
Как восполнять ее запасы
Прежде всего это можно делать с помощью сбалансированного, разумного питания. Оказывается, во множестве продуктов содержится достаточное количество микронутриента B9. И раз жизненно необходима фолиевая кислота при беременности, дозировка этих продуктов в меню будущей мамочки должна быть увеличена.
Овощи, травы и зелень
Специалисты отмечают следующий факт: среди людей, отдающих предпочтение вегетарианству, редко встречаются страдающие дефицитом фолиевой кислоты. Это неудивительно, ведь постоянное поглощение большого количества овощей превосходно пополняет ее запасы. Настоящие кладовые витамина B9:
- Шпинат;
- Листовые салаты;
- Капуста: брокколи, молодая белокочанная, брюссельская;
- Свёкла;
- Морковка;
- Бобовые;
- Кинза, петрушка.
Еще этот список можно пополнить черемшой, мятой, крапивой.
Фолиевая кислота, или витамин B9, играет ключевую роль в здоровье будущей мамы и развития плода. Многие специалисты рекомендуют женщинам, планирующим беременность, начинать принимать фолиевую кислоту за несколько месяцев до зачатия. Оптимальная доза составляет 400-800 микрограммов в день. Это помогает снизить риск развития пороков нервной трубки у ребенка, таких как спина бифида.
Мнения людей о необходимости фолиевой кислоты варьируются: некоторые считают, что достаточно сбалансированного питания, в то время как другие подчеркивают важность добавок. Врачи единодушны в том, что фолиевая кислота способствует не только физическому, но и психическому здоровью матери, что в свою очередь положительно сказывается на развитии малыша. Поэтому, несмотря на разные мнения, большинство экспертов согласны, что фолиевая кислота — важный элемент подготовки к беременности.
Фрукты, ягоды
Эти «вкусняшки» из растительного царства тоже имеют запасы фолиевой кислоты. Особо отметить следует:
- Банан;
- Абрикос;
- Апельсин;
- Дыня;
- Хурма.
Злаки, орехи
Цельнозерновой хлеб, ячневая каша являются поставщиками этого важного микронутриента. А из орешков традиционно нужно выделить:
- Грецкий;
- Миндаль;
- Фундук.
Мясо, рыба, молоко
Среди этих продуктов особо надо отметить:
- Баранину, говядину, курятину;
- Печень;
- Лосося, тунца;
- Желток куриных яиц;
- Кисломолочку.
Следует подчеркнуть один существенный момент: фолиевая кислота негативно относится к термообработке, потому при жарке мяса или печени более 90% ее утрачивается. А значит следует отдавать предпочтение сырым овощам, листовым салатам, зелени.
Однако дозировка фолиевой кислоты при беременности такова, что одними продуктами тут не обойдешься, поэтому врачи прописывают ее будущим мамам в виде лекарственных препаратов. Это могут быть таблетки, содержащие различное ее количество, а также мультивитаминные комплексы.
Не стоит злоупотреблять, считая, что чем больше принять витамина В9, тем будет лучше малышу. Любой, даже самый безобидный препарат, может стать причиной аллергической реакции. Поэтому как бы не была полезна фолиевая кислота при беременности, дозировка ее должна устанавливаться доктором.
Вообще говоря, специалисты настоятельно рекомендуют принимать ее в течение детородного периода. Этот ценный витамин поможет предотвратить появление целого букета женских проблем, таких, как:
- Сбои в менструальном цикле;
- «Тяжелый» вариант климакса;
- Снижение полового влечения.
И многие представительницы прекрасного пола отмечают, что прием фолиевой кислоты улучшил самочувствие в целом, избавил их от апатии, сонливости и плохого настроения.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Сколько нужно фолиевой кислоты для подготовки к беременности?
Дозировка фолиевой кислоты при планировании беременности и в период лактации. Обычно врачи назначают препарат в дозе от четырёхсот до шестисот миллиграмм в сутки.
Чем отличается фолиевая кислота 400 мкг от 1 мг?
400 мкг — это сколько мг? В 1 мг содержится 1000 мкг (микрограмм). 400 мкг равны 0,4 мг фолиевой кислоты.
Какую дозу фолиевой кислоты нужно пить, чтобы забеременеть?
Для большинства женщин рекомендована фолиевая кислота (метилфолат) в дозировке 0,4-0,8 мг (400-800 мкг) в сутки. Помните, что рекомендуется начать прием за 3 месяца до зачатия, и прием фолиевой кислоты целесообразен на протяжении всей беременности, а не только до 12 недели.
Может ли фолиевая кислота помочь быстро забеременеть?
Доказано позитивное влияние на способность к зачатию у мио-инозитола (витамина В8), фолиевой кислоты (витамина В9) и других микроэлементов, которые способствуют улучшению фертильности и у мужчин, и у женщин.
Советы
СОВЕТ №1
Перед планированием беременности начните принимать фолиевую кислоту за 3 месяца до зачатия. Рекомендуемая доза составляет 400-800 мкг в день, что поможет снизить риск развития пороков нервной трубки у плода.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Включите в него продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые и цельнозерновые продукты. Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №3
Проконсультируйтесь с врачом о необходимости дополнительных добавок, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут влиять на усвоение фолиевой кислоты.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем фолата в организме. Если вы планируете беременность, регулярные анализы помогут контролировать уровень витаминов и минералов, что важно для здоровья как матери, так и будущего ребенка.
