Чем полезна фолиевая кислота для женщин и мужчин. Таблица содержания витамина в продуктах

Фолиевая кислота (другое название — витамин B9) — один из необходимых витаминов для синтеза и копирования ДНК, производства новых клеток, поддержания нервных и иммунных функций. Витамин В9 водорастворимый, он присутствует в продуктах и встречается в виде добавок в форме кислоты фолиевой (синтетически полученный витамин). Его часто назначают для лучшего протекания беременности, но он может применяться и для других целей.

Чем полезна фолиевая кислота для организма

Эта кислота имеет много полезных свойств. Употребление этого вещества способствует уменьшению оксидативных повреждений клеток в головном мозге, что улучшает его здоровье. Особенно это важно в процессе старения. Повышенное потребление данного витамина стимулирует рецепторы в мозге, что может повысить эффективность лекарственных препаратов, используемых для лечения депрессии. Некоторые положительные эффекты, которые данная кислота оказывает на организм:

1. Снижение риска возникновения сердечных заболеваний. Заболевания сердца возникают под воздействием многих факторов. Среди них — повышение уровня протеина гомоцистеина, который делает кровеносные сосуды менее пластичными. Это может ухудшить гипертензию и сильно увеличить риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Фолиевая кислота, преобразованная в тетрагидрофолат метаболита, разрушает гомоцистеин, превращая его в протеин метионин. Метионин способствует улучшению здоровья сердца.
2. Улучшает здоровье и повышает эффективность работы мозга. Уже на этапе развития мозга данная кислота играют важную роль. С возрастом потребность только увеличивается. Люди, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, чаще подвергаются симптомам депрессии, эпилепсии, когнитивных и психических заболеваний. Нехватка этого вещества также отражается на части мозга, отвечающей за память и обучение.
3. Улучшает настроение и может предотвратить депрессию. Два наиболее важных нейротрансмиттера, которые контролируют наше настроение, — это дофамин и серотонин, уровень которых может меняться в зависимости от внешних факторов и индивидуальных особенностей. Когда это происходит, появляется депрессия или угнетенное состояние, нежелание жить. Один из факторов, который может изменить уровень этих двух нейротрансмиттеров, — витамин B9. Он участвует в синтазе серотонина и дофамина.
4. Препятствует старению. Сохранение умственных способностей уже важно, но витамин В9 может сделать больше. Например, он уменьшает оксидативное воздействие на клетки тела, т.е. может увеличить продолжительность их жизни, что в свою замедлит процесс старения.
5. Улучшает протекание беременности. Нормальный уровень витамина может уменьшить риск возникновения многих патологий у плода, способствует развитию более здорового ребенка. В период беременности полезно потреблять витамин, содержащийся в продуктах питания, а не в виде добавок.
6. Снижает риск возникновения рака. Чтобы рак начал развиваться, необходимо возникновение 1 поврежденной клетки (или небольшого скопления клеток), дальше количество некачественных клеток стремительно увеличивается. Часто повреждение ДНК приводит к дефектам экспрессии генов, что может привести к аномальным мутациям клеток. Эти мутации в основном безвредны, но некоторые из них могут привести к началу развития рака. Витамин B9 сокращает количество мутаций, что уменьшает вероятность начала распространения рака.
7. Сохраняет здоровье печени. Печень ежедневно пропускает через себя множество токсинов. Из-за этого она может быть повреждена. Этот витамин поддерживает уровни глутатиона и метионина, что стимулирует детоксикацию печени и нейтрализует вредное воздействие токсинов.
8. Помогает при лечении заболеваний почек. С болезнями почек бороться трудно, но установлено, что употребление данного вещества в сочетании с традиционными методами лечения заболеваний почек может замедлить прогрессирование болезни.
9. Сохраняет здоровье костей. Для здоровья костей важны не только нормальные уровни цинка, кальция, магния и витамина D, но и достаточное количество витамина B9. Дефицит этого вещества приводит к снижению плотности костной ткани и повышению риска переломов.

Фолиевая кислота, или витамин B9, играет важную роль в поддержании здоровья как женщин, так и мужчин. Врачи отмечают, что этот витамин особенно необходим для женщин в период беременности, так как он способствует правильному развитию плода и снижает риск возникновения врожденных дефектов. Кроме того, фолиевая кислота помогает в образовании красных кровяных клеток и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Для мужчин фолиевая кислота также важна, так как она участвует в синтезе ДНК и может улучшать репродуктивное здоровье. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этим витамином, такие как шпинат, брокколи, чечевица и авокадо. В таблице содержания витамина можно увидеть, что 100 граммов шпината содержат около 194 микрограммов фолиевой кислоты, что составляет значительную часть суточной нормы. Таким образом, регулярное потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, способствует общему укреплению здоровья и предотвращению различных заболеваний.

Фолиевая кислота vs фолаты. Какую форму витамина В9 выбрать?🤷‍♀️

Суточная норма и показания к применению

Данный препарат показан к применению при лечении и профилактике анемии, которая была вызвана дефицитом витамина B9. Также средство применяется для профилактики дефицита данной кислоты в период беременности и лактации.

Суточная норма фолиевой кислоты для детей и младенцев — 65 мкг; детям от 1 года до 8 лет необходимо 80-150 мкг фолиевой кислоты в день; подросткам от 8 до 13 лет норма в день — 300 мкг; взрослым мужчинам и женщинам — 400 мкг в сутки; суточная потребность для женщин в период беременности — 600 мкг, а для кормящих грудью — 500 мкг.

Содержание в продуктах таблица

Лучшие натуральные источники данной кислоты — зеленые овощи, бобовые и печень. Содержится фолиевая кислота в продуктах в следующем количестве (данные указаны на 1 стакан):

Фолиевая кислота, или витамин B9, играет важную роль в организме как женщин, так и мужчин. Она способствует синтезу ДНК и РНК, что особенно важно в период активного деления клеток, например, во время беременности. Женщины, принимающие фолиевую кислоту, снижают риск развития пороков у плода, таких как спинальная бифида. Для мужчин этот витамин также важен: он поддерживает здоровье сперматозоидов и может улучшать фертильность.

Среди продуктов, богатых фолиевой кислотой, можно выделить шпинат, брокколи, чечевицу и авокадо. Например, 100 граммов шпината содержат около 194 микрограммов фолата, что составляет значительную часть суточной нормы. Чечевица, в свою очередь, может похвастаться 181 микрограммом на 100 граммов. Важно включать эти продукты в рацион, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина и поддерживать общее здоровье.

Фолиевая кислота (витамин В9). Значение, признаки дефицита. Доктор Лисенкова

Препараты с витамином В9 список и инструкция по применению

В аптеках можно найти разные препараты, содержащие в себе витамин B9.

В таблетках

Данную кислоту можно купить в таблетках, препарат имеет одноименное торговое название. В упаковке 50 таблеток, средняя цена — 50 руб. В инструкции по применению рекомендуется начинать с 1 таблетки в сутки.

С более подробной информацией можно ознакомиться в инструкции или проконсультироваться со специалистом.

👉 Фолиевая кислота – когда, кому и зачем?

В ампулах

Фолиевая кислота в ампулах может применяться, например, в косметологии. Торговое название аналогичное, при покупке надо уточнить, что вам нужен препарат в форме ампул.

Витаминные комплексы

Витамин B9 входит в состав многих витаминных комплексов. Например, его содержат:

• Супрадин;
• Витрум Пренатал;
• Элевит Пронаталь;
• АлфаВит Мамино здоровье;
• Прегнотон.

Правила безопасности, передозировка и противопоказания

Для профилактики гиповитаминоза рекомендуется сбалансированное питание, а не применение отдельно взятых витаминов. Случаев передозировки и избытка данного витамина замечено не было.

Противопоказан прием данной кислоты при повышенной чувствительности к компонентам препарата и дефиците витамина B12. Не рекомендуется давать в виде добавок детям до 3 лет.

Перед приемом данного препарата рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Вопрос-ответ

В какой крупе больше всего фолиевой кислоты?

Злаковые и цельнозерновые продукты. Крупы, больше всего овсянка, рис или ячмень, содержат умеренные количества фолиевой кислоты. Часто злаки обогащены витамином B9, что помогает увеличить общее потребление этого витамина.

В каких орехах много фолиевой кислоты?

Орехи и семена. В 100 г сырого арахиса содержится 240 мкг витамина В9, в жареных семечках подсолнуха – 237 мкг, в кунжуте – 115 мкг, в свежем фундуке – 113 мкг, в грецких орехах – 98 мкг.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на источники фолиевой кислоты в вашем рационе. Включите в меню такие продукты, как шпинат, брокколи, чечевица и авокадо, чтобы обеспечить достаточное поступление этого витамина в организм.

СОВЕТ №2

Если вы планируете беременность или находитесь на ранних сроках, проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавок с фолиевой кислотой. Это поможет предотвратить возможные дефекты развития у плода.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем фолиевой кислоты в организме, особенно если у вас есть заболевания, которые могут влиять на его усвоение, такие как целиакия или анемия. Регулярные анализы помогут контролировать состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Не забывайте о сбалансированном питании. Фолиевая кислота лучше усваивается в сочетании с другими витаминами и минералами, поэтому старайтесь разнообразить свой рацион и включать в него все группы продуктов.