У каждого второго в мире наблюдается недостаток Mg2+. Витамины с магнием будут полезны, если у человека участились проблемы с суставами, появилась нездоровая худоба или сутулость.
Потребность организма в магнии
Mg2+ участвует в синтезе соединительных тканей, поэтому его недостаток плохо сказывается на жизнедеятельности каждой из систем организма. Витамины необходимо принимать при появлении следующих симптомов:
- отсутствие аппетита;
- усталость и недомогание;
- снижение продуктивности;
- боли в голове;
- проблемы с памятью;
- частые ночные кошмары и беспокойный сон;
- повышенная эмоциональность, плаксивость и гневливость.
Недостаточное количество Mg2+ в организме не только проявляется внутренне, но и влияет на внешний вид человека. Например, повышенное выпадение волос, некрепкие ногтевые пластины, зубные заболевания — все это говорит о потребности в витаминах.
Каждая из систем реагирует на дефицит по-своему:
- в системе кровообращения появляются тромбы, изменяется ритм биения сердца, повышается давление и даже случаются инфаркты;
- страдает нервная система, которая зависит от магния более всех остальных, что проявляется раздражительностью, отсутствием работоспособности, многочисленными сложностями со сном вплоть до хронической бессонницы, появлением внезапных судорог и болями в мышцах;
- в пищеварении возникает ряд проблем, начиная от боли в животе и заканчивая несварением и тошнотой.
При столкновении с этими проблемами необходимо сразу обратиться к врачу. Чаще всего специалисты назначают вместе с магнием комплекс витаминов группы B, поскольку в совокупности они усваиваются быстрее. Mg2+ будет лучше сочетаться с B6. Такие препараты не следует принимать вместе с витаминами B12 и B1, так как они не синтезируются одновременно.
В витамины с магнием добавляют цинк и калий. Сочетание этих трех веществ максимально полезно для здоровья. Они укрепляют иммунитет, стабилизируют работу нервной системы, повышают прочность зубов и костей, нейтрализуют боль в мышцах.
Врачи отмечают, что магний играет ключевую роль в поддержании здоровья, влияя на работу сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмен веществ. С учетом современных реалий, когда многие люди испытывают дефицит этого важного минерала, выбор витаминных комплексов с высоким содержанием магния становится особенно актуальным. Среди рекомендованных препаратов специалисты выделяют “Магний Б6”, который сочетает магний с витамином B6, способствуя лучшему усвоению. Также на слуху “Магне B6”, который помогает при стрессах и повышенной физической нагрузке. Врачи подчеркивают, что важно выбирать комплексы, содержащие магний в легко усваиваемой форме, такую как цитрат или глицинат. Это обеспечит максимальную пользу для организма и поможет избежать возможных побочных эффектов.
Витаминные комплексы с магнием (список аптечных препаратов)
В аптеках много витаминных комплексов, восстанавливающих недостаток Mg2+ в организме. С особенностями каждого из них нужно ознакомиться перед покупкой.
- Доппельгерц — медикамент, производящийся в Германии и включающий в свой состав магний и всю группу витаминов B. Его особенностью является добавка растения гинкго билоба. Препарат чаще рекомендуется пожилым людям, так как улучшает концентрацию и память.
- Кальций-магний от американского производителя Солгар помимо указанных в названии веществ содержит витамин D. Действие направлено на укрепление костей и повышение тонуса мышц.
- Компливит — препарат, содержащий магний и ряд витаминов, способствующих его усвоению.
- Пустырник форте — средство растительного происхождения. Воздействует в основном на нервную систему.
- Глицин содержит стеарат магния, который устраняет психоэмоциональное напряжение, регулирует метаболизм и нормализует сон.
- Кудесан — витамины, содержащие калий и магний и производящиеся в России. Они способствуют нормализации сердцебиения.
Необходимо получить от врача подтверждение того, что в организме пациента наблюдается дефицит каких-либо веществ. При приеме витаминов в нормальном состоянии избыток магния может вызвать ряд проблем.
Таблица продуктов
Небольшой дефицит можно восполнить продуктами с магнием и витамином В6. Рекордсменами по содержанию этих веществ являются:
- орехи и семена (кедровые орехи, миндаль, кунжут, арахис, семечки тыквы и кешью);
- рисовые отруби (всего в 100 г содержится двойная суточная доза Mg2+);
- пророщенная пшеница;
- ржаной хлеб;
- отруби;
- морская капуста (192% суточной нормы магния на 100 г продукта);
- соя.
В меньшем количестве элемент можно найти в составе продуктов, перечисленных в таблице.
Читайте также:
| Наименование | Кол-во (мг на 100 г) |
|---|---|
| Горчица | 250 |
| Гречка | 230 |
| Кукурузные хлопья | 210 |
| Фисташки | 200 |
| Фундук | 170 |
| Овес | 135 |
| Грецкие орехи | 110 |
| Финики | 84 |
| Шпинат | 75 |
| Петрушка | 71 |
| Шоколад | 63 |
| Креветки | 50 |
Магний — один из ключевых минералов, необходимых для поддержания здоровья, и многие люди обращаются к витаминным комплексам с его высоким содержанием. Отзывы о таких продуктах часто подчеркивают их положительное влияние на уровень энергии и общее самочувствие. Пользователи отмечают, что регулярный прием комплексов с магнием помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна и способствует расслаблению мышц.
Некоторые отмечают, что такие витамины особенно полезны для людей, ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом, так как магний способствует восстановлению после нагрузок. Однако важно помнить, что выбор витаминного комплекса должен быть индивидуальным, и перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом. В целом, многие пользователи довольны результатами и рекомендуют витаминные комплексы с магнием как эффективное средство для поддержания здоровья.
Правила безопасности
Mg2+ не входит в список токсичных соединений, но его избыток все же может навредить организму. Основная причина лишнего содержания этого макроэлемента — неконтролируемый прием лекарств, сбои в минеральном метаболизме и поступление большой дозы вещества вместе с пищей.
При избытке магния ухудшается тонус мышц, часто меняется настроение, повышается эмоциональность, понижается артериальное давление. Также могут появиться диарея, ухудшение рефлексов, ослабление сократительной способности миокарда.
Осторожными с приемом Mg2+ и витаминов группы B стоит быть людям с почечной недостаточностью. При появлении тошноты, замедленной реакции на внешние раздражители и плохом дыхании нужно прекратить прием препарата. При гипермагниемии в качестве антидота следует использовать медикаменты, содержащие кальций.
Вопрос-ответ
Какой магний с высокой дозировкой?
«Магний хелат Эвалар» усваивается в 5 раз лучше, чем неорганические формы магния. Магний хелат Эвалар отличается высокой дозировкой (400 мг). Его удобно принимать – всего 1-2 таблетки в день вместо 6-8 таблеток обычного магния.
Какой магний рекомендуют врачи?
Доктора рекомендуют обратить внимание на препарат Магне В6. Витамин B6 и магний взаимно усиливают друг друга, способствуя эффективному функционированию организма. Витамин B6 помогает превращать магний в активную форму, что облегчает его усвоение и транспортировку через клеточные мембраны.
Советы
СОВЕТ №1
Перед выбором витаминного комплекса с высоким содержанием магния, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут определить ваши индивидуальные потребности и исключить возможные противопоказания.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав комплекса. Ищите продукты, которые содержат магний в форме, хорошо усваиваемой организмом, например, магний цитрат или магний глицинат, так как они могут быть более эффективными.
СОВЕТ №3
Не забывайте о сбалансированном питании. Витаминные комплексы не должны заменять полноценное питание. Включайте в рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зелень и бобовые.
СОВЕТ №4
Следите за дозировкой магния в комплексе. Избыточное потребление магния может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как диарея или нарушения сердечного ритма. Соблюдайте рекомендованные дозы и не превышайте их без необходимости.
