После пережитых многочасовых схваток и тяжелых родов многих женщин не успокаивает даже тот факт, что отныне они являются мамой здорового и крепкого крохи. Как правило, плаксивость, раздражительность и другие симптомы апатии подстерегают женщину, спустя несколько часов после рождения малыша. При этом послеродовая депрессия может затянуться на достаточно длительное время, лишая вас радости материнства. Виной всему гормоны, которые «бушуют» после рождения малыша. Но опускать руки и позволять депрессии овладеть вашим разумом ни в коем случае нельзя. Потому вы должны направить все свои силы, чтобы помочь восстановиться своей нервной системе как можно скорее. Следовательно, лежать на диване и жалеть себя недопустимо. Что же делать? Как восстановиться после родов и вновь ощутить себя красивой, желанной и морально удовлетворенной женщиной? Ответы на эти весьма актуальные для многих мамочек вопросы вы найдете в нашей статье.
Помощь близких людей
Если вас одолевают негативные мысли, вам хочется пожаловаться, выплакаться или даже порыдать навзрыд, то не стоит сдерживать эмоций. Обратитесь за помощью к близким и попросите их выслушать вас, пожалеть или просто побыть на пару минут «грушей для битья». Избавившись от негатива, вы сможете посмотреть на проблему с другой стороны, и надеемся, что с улыбкой.
Не стоит стесняться обращаться за помощью к родным, если вы ощущаете жуткую усталость. Даже если они будут помогать вам всего по часу в день, у вас появится время на себя. Поспите, отдохните, примите ванну — делайте все, чтобы максимально расслабиться, когда за вашим ребенком присматривает мама или муж. Если спать не хочется, то можно медитировать или просто полежать с закрытыми глазами. Все это пойдет на пользу вашей нервной системе, и уже через пару дней таких практик вы почувствуете себя гораздо лучше.
Врачи отмечают, что восстановление после родов — это индивидуальный процесс, требующий времени и внимания. Специалисты рекомендуют начинать с легких физических упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц. Важно также следить за питанием: сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, поможет организму быстрее восстановиться.
Психологическое состояние не менее важно. Врачи советуют находить время для отдыха и общения с близкими, что способствует эмоциональному восстановлению. Некоторые специалисты рекомендуют занятия йогой или медитацией для снижения уровня стресса.
Не стоит забывать о регулярных визитах к врачу, который поможет контролировать процесс восстановления и даст рекомендации, исходя из индивидуальных особенностей. Главное — быть терпеливой и заботиться о себе, ведь восстановление требует времени.
https://youtube.com/watch?v=ZyBu3nn7a_U
Тайм-аут для мамы
Наличие ребенка не является поводом позабыть о себе. Ваш муж хочет видеть красивую, ухоженную и веселую маму, а не заплаканную «золушку». Поэтому возьмите за правило, пока ребенок спит, уделять хотя бы 20 минут не домашней работе, а своей внешности. Сделайте маникюр, депиляцию, коррекции бровей, наконец, просто вымойте голову! Поверьте, ощущая себя чистой, гладкой и красивой, выполнять такую тяжелую работу, как уход за ребенком, будет гораздо интереснее.
Положительные эмоции
Не стоит замыкаться в себе, отказываться от похода в гости или увиливать от предложения друзей посетить ваш дом. Смена обстановки и положительные эмоции — лучшее средство от депрессии. Попросите маму посидеть пару часиков с малышом, а сами договоритесь с подругой встретиться в ближайшем торговом центре и пробежаться по бутикам, чтобы обновить свой гардероб. Или просто поговорите с друзьями по телефону, пригласите их в гости «на чай» и проведите время в кругу близких людей.
Многие женщины делятся своим опытом восстановления после родов, и мнения часто варьируются. Некоторые отмечают, что физическое восстановление требует времени и терпения. Важно слушать свое тело и не спешить возвращаться к прежнему ритму жизни. Другие акцентируют внимание на эмоциональной стороне, подчеркивая, что поддержка близких и общение с другими мамами помогают справиться с послеродовыми переживаниями. Многие рекомендуют заниматься легкой физической активностью, такой как прогулки на свежем воздухе, что способствует улучшению настроения и укреплению мышц. Также популярны советы по правильному питанию, которое помогает восстановить силы. В целом, каждая женщина проходит свой уникальный путь, и важно находить то, что работает именно для тебя.
Восстанавливаем фигуру
Если причиной вашей плаксивости и раздражения стало недовольство своим телом, изменившееся после родов, то, во-первых, попейте успокоительные чаи, а, во-вторых, займитесь собой! Небольшая коррекция питания и физическая нагрузка станут прекрасными помощниками в восстановлении своего тела. Питайтесь понемногу и часто, отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, овощам и фруктам. А выполнять зарядку для восстановления после родов можно даже с грудным ребенком на руках. В подтверждение этому вы можете найти множество видео-занятий, размещенных в интернете. Кроме того, длительные прогулки с ребенком в коляске являются прекрасной аэробной нагрузкой и альтернативой спортивной ходьбе.
Подытожив наш разговор, хотелось бы заметить, что период после рождения ребенка всегда влечет за собой некие изменения в жизни женщины. Лучше, конечно же, если они будут позитивными. В случае, когда новоиспеченную маму одолевает депрессия, главное — не поддаваться на провокацию и не опускать рук. Помните о том, что раздражительность, апатия и плаксивость не длятся вечно, поэтому все рано или поздно закончится. Ну, а если вы воспользуйтесь советами, которыми мы поделились в нашей статье, то процесс восстановления после родов пройдет гораздо эффективнее.
И не забывайте о том, что главный антидепрессант для себя вы родили сами!
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как долго длится восстановление после родов?
Восстановление после родов может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, типа родов (естественные или кесарево сечение) и наличия осложнений. Обычно, физическое восстановление занимает около 6-8 недель, но полное восстановление может занять до года.
Какие упражнения могут помочь в восстановлении после родов?
После родов полезны легкие упражнения, такие как прогулки, растяжка и специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна и пресса. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их. Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как справиться с эмоциональными изменениями после родов?
Эмоциональные изменения после родов — это нормальное явление, и многие женщины испытывают послеродовую депрессию или тревожность. Важно общаться с близкими, делиться своими чувствами и, при необходимости, обратиться за помощью к специалисту. Поддержка со стороны семьи и друзей также играет ключевую роль в эмоциональном восстановлении.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с правильного питания. Обеспечьте свой организм необходимыми витаминами и минералами, включая фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Это поможет не только восстановить силы, но и поддержит лактацию, если вы кормите грудью.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Постепенно вводите легкие упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой. Это поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы и поднять настроение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на психоэмоциональное состояние. Общайтесь с близкими, делитесь своими переживаниями и не стесняйтесь просить о помощи. Поддержка со стороны семьи и друзей может значительно облегчить процесс восстановления.
СОВЕТ №4
Уделяйте время себе. Найдите моменты для отдыха и расслабления, будь то чтение книги, принятие ванны или просто тихое время наедине с собой. Это поможет восстановить внутренний баланс и снизить уровень стресса.
