Рождение ребенка — это, безусловно, большая радость для всей семьи. Но для мамы этот момент особенный: во-первых, счастье появления нового человечка и нового члена семьи, а во-вторых — сам факт разрешения от бремени. Так не зря говорят издревле, ведь, как бы там ни было, но беременность, все-таки, довольно сложный этап. И вот, когда все уже позади, а на руках улыбающийся, солнцеликий младенец и радости материнства нет конца, женщину подстерегает одна проблема: обвисший животик. Сама по себе это не такая уж и серьезная неприятность и со временем все может восстановиться, но факт лицезрения в зеркале неидеальных форм многим может испортить настроение. И более того: становится причиной снижения самооценки. Но не стоит отчаиваться и раскисать — все не так страшно и все можно исправить.
В чем причина отвисшего животика?
Основной причиной появления такого живота является естественное растяжение мышц в период беременности. Сюда же можно отнести и потерю мышечного тонуса. К тому же, страсть к перееданию и некоторые наследственные особенности тоже могут содействовать отвисанию живота.
Избавиться от этого — это мечта многих мамочек, но порою, особенно в первое время после родов, на это просто не хватает времени. Да и сил нужно набраться, а грудное вскармливание не позволяет сесть на диету. Еще одним фактором, не способствующим похудению, является то, что мамочки часто пробуют детское питание (пюре, соки), а оно содержит очень много калорий и углеводов. Что ж, со всем этим нужно смириться, но на время, а дальше — за работу и никакой пощады к себе, любимой. Разумеется, в разумных пределах и с любовью.
Врачи отмечают, что восстановление фигуры после родов — это индивидуальный процесс, требующий времени и терпения. Специалисты рекомендуют начинать с легких физических упражнений, таких как прогулки и послеродовая гимнастика, которые помогут укрепить мышцы живота и улучшить общее состояние организма. Важно также обратить внимание на питание: сбалансированная диета, богатая белками, овощами и фруктами, способствует восстановлению.
Некоторые врачи подчеркивают значимость грудного вскармливания, так как оно помогает сжигать калории и способствует естественному восстановлению фигуры. Однако, как отмечают эксперты, не стоит спешить с интенсивными тренировками или строгими диетами, так как это может негативно сказаться на здоровье. Главное — прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный подход к восстановлению.
Когда можно начинать делать упражнения после родов
Существует проверенное временем правило, что начинать заниматься укреплением живота следует не ранее, чем по прошествии 6-8 недель после родов. Это при естественных родах, а при кесаревом сечении срок может быть увеличен до 2,5 месяцев. Чрезмерная нагрузка в ранние сроки чревата серьезными неприятностями: могут опуститься стенки матки, а повышение внутрибрюшного давления может спровоцировать расхождение швов.
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Самое важное, что нужно помнить в этом вопросе — это то, любые упражнения принесут максимально благоприятный эффект только после полного восстановления организма. Это главное, поэтому не нужно себя насиловать и торопиться, дабы не навредить. Ведь здоровая и активная мама нужна будет ребенку еще много-много лет.
Физические упражнения, пожалуй, наиболее надежный метод избавления от обвисшего животика, однако слишком увлекаться этим не стоит. Особенно в первые два месяца после родов. В это время матка еще восстанавливается и активно сокращается, поэтому перебор с физической активностью может усилить боли.
Начинать лучше с легких действий. Так, например, прекрасный положительный эффект дают длительные пешие прогулки. Длительность и частота прогулок зависит от личного самочувствия и временных возможностей. Такая физкультура способствует восстановлению мышечного тонуса и плавно готовит организм к дальнейшим серьезным нагрузкам. К тому же, подобные занятия благотворно влияют на общее эмоциональное состояние. Как вспомогательное средство, в послеродовой период можно одевать специальный поддерживающий бандаж.
Есть одно хорошее правило, которое нужно запомнить и следить за его выполнением: как можно чаще старайтесь держать втянутым свой живот. На первых порах это будет сложно, но регулярная тренировка обязательно даст положительные результаты, и довольно скоро вы сможете делать это с легкостью. Такие упражнения не только укрепляют брюшной пресс, но и непосредственно влияют на формирование правильной талии.
После родов многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса и растянутого живота. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций. Некоторые мамы делятся своим опытом, утверждая, что правильное питание и физическая активность — ключевые факторы. Они советуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки с коляской или занятия йогой. Другие акцентируют внимание на важности грудного вскармливания, которое, по их мнению, помогает быстрее вернуть форму. Однако не все согласны с быстрыми результатами. Многие подчеркивают, что процесс восстановления требует времени и терпения, и не стоит торопиться. Важно слушать свое тело и не забывать о психологическом комфорте, ведь каждая женщина уникальна и нуждается в индивидуальном подходе.
Как убрать живот после родов: упражнения
По большому счету, не существует единых однозначных нормативов по выбору упражнений для подтяжки живота. Все зависит от самочувствия, состояния организма и внутреннего настроя. Поэтому упражнения нужно подбирать, опираясь во многом на личные ощущения.
Наиболее простыми, широко используемыми и доступными практически всем являются гимнастика на коврике, бег и упражнения с обручем. К общеукрепляющим также можно отнести и ежедневные растирания живота прохладной водой при приеме душа. Кстати, этот и другие виды самомассажа тоже играют огромную роль в восстановлении фигуры после родов.
Кроме общеприменительных упражнений существует также различные комплексы и методики, специально разработанные с целью улучшения фигуры. К таким относится шейпинг. Этот комплекс — своего рода сочетание силовой гимнастики и аэробики. В него входят упражнения, воздействующие на различные группы мышц, что особенно важно. Ведь не одним только животом славится фигура: общее здоровье организма не мыслимо без крепкой спины, а также сильных рук и ног.
Но подобный метод оздоровления имеет и свои минусы для молодых мамочек: все та же банальная нехватка времени. Занятиям с посещением спортзала нужно уделить, как минимум, по часу два раза в неделю. Но грудной младенец в доме — это всегда определенно непредвиденные ситуации. Поэтому, для начала, лучше остановиться на подборе упражнений, которые можно будет выполнять, не отходя далеко от ребенка.
Домашние упражнения
Для домашних занятий тоже существуют уже разработанные комплексы и довольно эффективные. Нужно просто знать: что, как и для чего делается каждое упражнение. Вот несколько основных рекомендаций:
- перед выполнением комплекса необходимо сделать легкую разминку (скакалка, танцы и т.д.);
- отягощения не использовать;
- живот держим постоянно втянутым;
- контролируем технику выполнения (лучше меньше, но качественно);
- упражнения выполняем со всей возможной интенсивностью.
Два варианта растяжки мышц перед началом упражнений
Растяжка №1 Делаем вдох и максимально округляем при этом живот. Затем, при выдохе, втягиваем переднюю стенку живота максимально к позвоночнику и фиксируем положение на несколько секунд. Делать упражнение по 10 раз (4-5 подходов).
Растяжка №2 Лечь на живот. Затем максимально прогнуться и зафиксировать положение в течение нескольких секунд. Выполнять 10 раз (4-5 подходов).
Во время выполнения упражнений следим за дыханием: при выдохе живот держим втянутым, а ребра расслабленными. При вдохе живот тоже втянут, но его верх и грудная клетка расширяются вверх и в стороны. Тренировкам мышц пресса нужно выделить, как минимум, три дня в неделю, но лучше, конечно, делать это ежедневно.
Если у вас нету специальной предварительной подготовки, то занятия нужно начинать постепенно: с одного подхода. В дальнейшем количество подходов будет увеличиваться. Во время тренинга нужно постоянно контролировать свои ощущения. Принимать пищу следует не позже, чем за час до начала занятий. То же касается и еды после выполнения комплекса: старайтесь воздержаться в течение часа.
Как убрать живот после родов: народные средства
Народные средства также являются эффективными помощниками в процессе послеродового восстановления организма в целом и формы живота, в частности. Несмотря на то, что эластичность кожи обусловлена генетическим предрасположением, и довести ее до желаемого результата довольно сложно, некоторые коррективы все же можно внести. Хорошие результаты в этом деле показали специальные маски с содержанием пчелиного меда. Данный продукт насыщает кожу минеральными компонентами и является лучшим природным стимулятором процесса обмена веществ. Вот один способ применения маски с медом: медовую маску нанести на живот и укрыть полиэтиленовой пленкой для согревающего эффекта. Такой нехитрый метод благоприятно сказывается на общем тонусе кожи.
Читайте также:
Немалую роль в проблеме обвисшего живота играют также лекарственные травы. Особенно это касается тех, которые снижают аппетит.
К таким народным средствам относятся следующие травы:
- корень алтея;
- семя льна;
- водоросли спирулина и др.
Вместе с тем, хорошо зарекомендовали себя в многовековой практике и различные сборы. Особенностью воздействия таких сборов является вывод из организма человека лишней жидкости.
В состав сборов для похудения входят такие растения:
- медвежьи ушки;
- хвощ полевой;
- лопух;
- листья брусники.
Сбор с подобным эффектом не следует принимать длительное время, так он может привести к нарушению водно-солевого баланса. Травы и сборы вообще, как и любое лекарство, следует принимать с осторожностью и не злоупотреблять. Всегда нужно помнить, что нет идентичного организма и у каждого человека свои особенности восприятия того или иного препарата.
Первое, что нужно для себя усвоить, если вы твердо решили подтянуть живот, так это то, что нужно исключить из своего рациона любые выпечки и сладости. Режим питания должен состоять из 3-4 приемов пищи небольшими порциями. Сладкие десерты лучше заменить орешками, грушами, финиками и т.д. В регулярный рацион желательно ввести морскую капусту, рыбу и овощи. Он прекрасно восполняют потребности организма, при этом никоим образом не способствуют прибавлению в весе.
На сегодняшний день существует достаточно большой выбор всевозможных методик и средств, существенно улучшающих тонус мышц на животе, а также устраняющих лишние жировые отложения на талии. Но для того, чтобы был достигнут максимально качественный эффект, решение данного вопроса должно базироваться на комплексном подходе. Поэтому сама по себе диета, отдельно от физических упражнений, не даст такого яркого результата. И наоборот: упражнения без правильного питания тоже не столь эффективны.
Будьте готовы, что на восстановление прежних форм потребуется некоторое время.
Но, наберитесь терпения, и ваши старания будут возмещены восхитительным результатом, который сохранится на длительное время.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как быстро можно вернуть форму после родов?
Вернуть форму после родов можно постепенно, в течение 6-12 месяцев. Важно не спешить и дать организму время на восстановление. Регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный отдых помогут достичь желаемых результатов.
Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота?
Эффективными упражнениями для уменьшения живота после родов являются: планка, скручивания, упражнения на пресс и кардио-тренировки. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм.
Какое питание поможет убрать живот после родов?
Сбалансированное питание, богатое белками, клетчаткой, овощами и фруктами, поможет убрать живот. Избегайте высококалорийных и обработанных продуктов, а также следите за достаточным потреблением воды. Это поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние организма.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного возвращения к физической активности. Легкие упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, помогут укрепить мышцы и улучшить общее состояние. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя упражнения на пресс и кардионагрузки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, овощами и цельными злаками. Избегайте переработанных продуктов и сахара, которые могут способствовать накоплению жира в области живота.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Пить достаточное количество воды помогает не только поддерживать обмен веществ, но и способствует выведению токсинов из организма, что может помочь в снижении веса.
СОВЕТ №4
Дайте себе время. После родов ваше тело нуждается в восстановлении, и результаты могут не проявляться сразу. Будьте терпеливы и не сравнивайте себя с другими — каждый организм уникален.
