Интуитивное питание

Что такое интуитивное питание (ИП) и как научиться питаться интуитивно. Какие преимущества у ИП перед другими системами питания и каковы его основные правила

Что такое интуитивное питание

Одним из сравнительно новых направлений здорового образа жизни является интуитивное питание.  Название этого направления говорит само за себя, поскольку сразу становится ясно, что суть его состоит во внимательном отношении к сигналам собственного подсознания, к своей интуиции.

И тут у многих сразу может возникнуть вопрос: а как быть, если интуиция не особо развита и скромно дремлет себе где-то в закоулках мозга, а внутренний голос всё время твердит, что пора перекусить чего-нибудь вкусненького ?

Ничего страшного, уважаемый читатель! Если Вы всерьёз решили освоить интуитивное питание (ИП), вы сможете в процессе постепенно наладить контакт со своим подсознанием и научитесь отличать истинное чувство голода от желания «заесть» стресс, получить порцию положительных эмоций. А вслед за этим научитесь есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны и чувствовать-понимать, чем именно в данный момент нужно побаловать ваш организм.

Конечно, на все это потребуется время. И скорее всего (если вы часто переедаете или любите фаст-фуд и кексы-тортики-конфеты), времени потребуется больше, чем вам хотелось бы. Но в результате вас ожидает очень ощутимый бонус — ваш вес придет в норму, стабилизируется на оптимальной для вашего организма отметке и вы, наконец-то, сможете перестать переживать за свой вес!

Врачи отмечают, что интуитивное питание может стать эффективным подходом к формированию здоровых пищевых привычек. Этот метод основан на прислушивании к сигналам своего организма, что позволяет людям лучше понимать свои потребности в пище. Специалисты подчеркивают, что такой подход может помочь избежать переедания и снизить уровень стресса, связанного с диетами. Однако важно помнить, что интуитивное питание не подходит всем. Врачи предупреждают, что людям с определенными расстройствами пищевого поведения или хроническими заболеваниями следует подходить к этому методу с осторожностью. В целом, интуитивное питание может быть полезным инструментом для тех, кто стремится к гармонии с собственным телом и улучшению качества жизни.

По какому голоду есть: по слабому или по сильному? | Интуитивное питание

Интуитивное питание это вкусно

Хорошая новость! Вам не придется категорически и навсегда исключать из своего рациона ваши любимые продукты и блюда. Вы сможете на «вполне законных основаниях» есть и мучное, и сладкое, и даже жирное (хотя и в чуть меньших количествах, чем обычно). Поскольку система ИП вообще не предполагает строгих ограничений и, тем более, исключений каких-либо продуктов из привычного рациона. Есть можно все, что угодно и когда угодно, но при этом, конечно, соблюдая некоторые правила. Какие же это правила?

Интуитивное питание вызывает множество мнений и обсуждений среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие отмечают, что этот подход помогает им восстановить связь с собственным телом и научиться слушать его сигналы. Вместо строгих диет и подсчета калорий, практикующие интуитивное питание учатся определять, когда они действительно голодны, а когда едят из-за эмоций или привычки.

Некоторые делятся положительным опытом, отмечая, что такой подход способствует снижению стресса, связанному с едой, и помогает избежать переедания. Однако есть и критики, которые считают, что интуитивное питание может привести к недостатку контроля и неправильным выборам в питании. В целом, мнения о методе разнообразны, и каждый находит в нем что-то свое, что делает его уникальным и адаптированным к индивидуальным потребностям.

Правила интуитивного питания

— нужно учиться во время еды заниматься только едой. Ваше внимание должно быть, по-возможности, сосредоточено на процессе поглощения пищи. А это значит, что во время еды нельзя смотреть ТВ, читать книги-журналы, вести дружеские беседы и уж, тем более, серьёзные деловые переговоры. Нужно просто есть и ощущать удовольствие от пищи.  И если при вашем образе жизни придерживаться этого правила не просто, можно начать хотя бы с одного раза (одного приема пищи) в день.

— нужно учиться понимать свое «чувство голода» и есть только тогда, когда вы действительно голодны. В других случаях чувство «голода» можно перебивать с помощью различных несложных приемов, о которых можно будет узнать из следующей статьи по теме ИП.

— нужно учиться вовремя останавливаться, то есть отслеживать момент насыщения и после этого обязательно прекращать есть. Таким образом ваш желудок постепенно примет свой естественный размер и вы перестанете переедать. Научиться этому можно только соблюдая предыдущие правила.

— ну и еще одно: когда вы научитесь понимать, что вас «посетило» истинное чувство голода, нужно начать внимательно прислушиваться к своим ощущениям. А именно, научиться «слышать», чего именно «хочет сейчас съесть» ваш организм. Об этом подробнее можно будет узнать в следующей статье.

Правила интуитивного питания по книге Трибол и Бронниковой

Вопрос-ответ

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это концепция, которая учит людей питаться, доверяя себе. Метод не признаёт никаких строгих ограничений и считается противоположностью подходов, продвигающих различные диеты. Считается, что концепцию интуитивного питания разработали американские диетологи Эвелин Триболи и Элиза Реш.

С чего начать интуитивное питание? 2 упражнения. Ошибки новичков. Что такое интуитивное питание?

Почему на интуитивном питании худеют?

Что такое интуитивное питание (ИП)? В чём его особенность: на таком режиме можно похудеть. Когда человек ест сколько надо его организму, он не переедает. Следовательно, нет профицита калорий, от которого мы все поправляемся.

Советы

СОВЕТ №1

Прислушивайтесь к своему телу. Интуитивное питание основывается на умении распознавать сигналы голода и насыщения. Постарайтесь не игнорировать эти сигналы и ешьте только тогда, когда действительно голодны.

СОВЕТ №2

Избегайте строгих диет и ограничений. Позвольте себе наслаждаться разнообразной пищей без чувства вины. Это поможет вам развить здоровые отношения с едой и снизить вероятность переедания.

СОВЕТ №3

Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на процессе еды: выбирайте спокойное место, отключите телевизор и другие отвлекающие факторы. Это поможет вам лучше оценить вкус и текстуру пищи, а также осознать, когда вы насытились.

СОВЕТ №4

Не бойтесь экспериментировать с продуктами. Интуитивное питание подразумевает открытость к новым вкусам и текстурам. Пробуйте разные блюда и ингредиенты, чтобы найти то, что вам действительно нравится и что приносит удовольствие.