Лечебная физкультура — ЛФК

Лечебная физкультура для здоровья!

Лечебная физкультура (иногда для сокращения используется термин — ЛФК) очень действенное средство от многих недугов. Особенно широко применяется для профилактических средств. Поэтому давайте погорим об этом более подробно.

На сегодняшний день можно смело утверждать, что физкультура представлена как самый многочисленный и адаптированный помощник человеческому организму в поддержании здоровья. Ни один вид спортивной гимнастики не сможет сравниваться с лечебной физкультурой. В то же время знание основных положений, характеризующих физическую культуру и спорт, обязательно для врачей различных специальностей.

Весьма очевидно, что существующая сеть специальных спортивно-медицинских, лечебно-профилактических учреждений и кабинетов не может обслуживать всех желающих посещать занятия оздоровительной физкультуры и спортом, а также лечебной физкультуры (для больных). В  такую работу неизбежно должны включаются врачи общей лечебной сети. Ведь именно к ним будут обращаться  люди различных возрастов и  с самыми различными проблемами по состоянию здоровья.

Таким пациентам нужны консультации по той оптимальной физической нагрузки, а также разрешение и одобрение к занятиям оздоровительной или лечебной физкультуры. И подчас врачи общей лечебной сети, высококвалифицированные специалисты в своей области, оказываются беспомощными при решении, казалось бы несложных вопросов. Становится крайне необходимо, чтобы врачи общей лечебной сети, а также и будущие врачи были бы хорошо ориентированы в основных принципиальных вопросах физической культуры и спорта для восстановительного лечения больных и инвалидов.

Медицина ведь это наука, которая решает три основные задачи: укрепление здоровья, предупреждение болезней и исцеление от них. Именно для этого медицина изучала и продолжает изучать человека в здоровом и болезненном состоянии.

Очевидно, что нельзя понять больного человека, не познав здорового, и наоборот [Дембо А.Г., 1980].

Лечебная физкультура по сути своей  предоставляет безграничные возможности для лечения и реабилитации людей. Основным фактором является то, что в своей эффективности ЛФК предполагает минимальные затраты, ведь упражнения можно делать в домашних условиях.

К сожалению так уж устроен человек, и как правило в большинстве случаев многие обращаются к лечебной физкультуре тогда, когда здоровье дало сбой, в то время как комплексы несложных и не занимающих много времени упражнений позволяют не только применять ЛФК в терапии, но и на ряду с этим, предупреждать целый ряд различных недомоганий и нарушений работы организма.

Нужно помнить, что в первую очередь это очень важно в детском возрасте, и если Вы хотите заложить основы здоровья своих малышей, то Вы несомненно должны задумываться об этом. И как можно раньше согласовывать и подбирать комплекс с педиатром, и приступить к работе. Чтобы более легко увлечь ребенка, такие комплексы можно представлять в форме игры. Поверьте, что через какое-то время Ваш ребенок сам будет напоминать Вам о таких приятных для него действиях.

Сегодня к сожалению немалая часть населения приблизила и продолжает приближать свое здоровье к точке невозможного возврата. Это касается даже тех, кто вроде бы следит за своим здоровьем по новомодным методикам. Очень часто, посещая различные фитнес-группы или какие-либо модные тренажерные залы, люди не только не получают там здоровье, а наоборот они все больше теряют его при каждом занятии. Поэтому физкультура и лечебная физкультура в частности являются необходимостью для выживания.

Геронтологи считают, что запас прочности у человека равен как минимум 200 годам, притом полноценной здоровой жизни. Почему же сейчас и 100 лет кажутся запредельным возрастом?

Специалисты утверждают, что резервы человеческого организма используются слабо и происходит это лишь по той причине, что мы сами не хотим долго жить. Весьма значительную роль в оздоровлении человека играют физическая культура и спорт. Ведь именно они способствуют укреплению биологического механизма защитно-приспособительных реакций организма и неспецифической устойчивости его к различным неблагоприятным воздействиям.

Спорт является занятием физическими упражнениями большого объема и интенсивности, специфической направленности, целью которого является не только укрепление здоровья, но и достижение высоких результатов, рост мастерства в конкретном виде спорта. А вот под физической культурой понимается занятия физическими упражнениями для укрепления или восстановления здоровья.

Физический аспект реабилитации предусматривает изучение реакции организма на применяемые средства ЛФК. В настоящее время широко используются методы изучения легочной вентиляции и газообмена при физической нагрузке, проводятся разнообразные эргометрические исследования, телеметрические методы контроля при назначении больным различных нагрузок. Такие исследования позволяют точнее и адекватнее назначать больным физические нагрузки и предупреждать возможные небла­гоприятные влияния последних.

Наш современный быт человека уже не предусматривает физических нагрузок, которые были необходимы, чтобы заработать на хлеб насущный. Физическая активность большинства жителей Европы сегодня минимальна, что для нас противоестественно. Могу утверждать судя даже по своим наблюдениям обратившихся ко мне на массаж людей, что от сидячего образа жизни современный человек разваливается, можно так сказать — на глазах. Ведь судя по статистике, отсутствие физической активности считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе (на ее долю приходится 6% от общего числа случаев смерти в мире). Далее следуют высокое кровяное давление (13%), курение (9%) и высокий уровень глюкозы в крови (6%). На долю лишнего веса и ожирения приходится 5% от общего числа случаев смерти в мире.

Медицина не всегда успевают, а бывает что и не подготовлена, поэтому зачастую просто не может лечить издержки нездорового образа жизни и физического бездействия, а ведь обратившиеся к ним люди ждут срочных результатов по улучшению здоровья. И невдомек многим, что не следует ждать чуда там, где Вы сами просто бездействовали, позволяя недугу брать вверх над здоровьем день за днем.

Усталость, изможденность, невозможность переносить хотя бы слегка повышенные физические нагрузки — эти состояния не просто знакомы каждому жителю города, они случаются у него буквально каждый день. Около 82–85 % дневного времени большинство населения находится в статическом положении (сидя). В результате напряжены шея, мышцы головы, рук, плечи; кровь в нижних конечностях, органах малого таза застаивается; увеличивается осевая нагрузка на позвоночник. У многих работают только пальцы и кисти, за что можно поблагодарить клавиатуру и мобильный телефон.

Знайте, что наши мышцы, суставы и позвоночник живут за счет движения, без тренировки они утрачивают способность сокращаться, становятся слабыми, дряблыми, и такой человек быстро устает. У него нарушается клеточное дыхание, клетки не получают нужной порции кислорода и не могут нейтрализовать и выводить токсины, находящиеся в организме.

Нужно просто сравнить жизнь наших предков, которая заставляла их постоянно заниматься физическими упражнениями (хотя они и не знали, что такое лечебная физкультура), а стрессовая ситуация влекла за собой борьбу или бегство (физическую нагрузку), в такие моменты происходила мобилизация всего организма, а нервная система получала биологическую и физиологическую разрядку. А вот  у современного человека нет такой разрядки, реакция подсознания на внешние раздражители заканчивается напряжением мышц, а само напряжение никуда не исчезает, напряжение одного дня переходит в другое, так возникают мышечные блоки, начинает происходить утечка энергии.

Вот решением этих проблем и будут физические занятия, которые помогут вырваться из порочного круга. Умение правильно двигаться дано нам от природы, но современный человек с его искусственной средой обитания утратил эту способность. Причем двигаться гармонично, а значит жить в гармонии с окружающей средой, ему становится попросту неудобно.

Обманывать можно всех, даже собственный разум, подвергая его самообману, и только собственное тело не обманешь. Поехать поработать на даче на выходных или во время отпуска, выпить пива в качестве поощрения за проделанную работу, добавить жареного мяса, а потом проспать всю первую половину следующего дня, такие действия очень губительны для организма. Перенапряжение в совокупности с минимальным соответствием здоровому образу жизни — это дополнительный удар по здоровью.

Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной физкультуры как неотъемлемой части реабилитации и профилактики различных заболеваний. Они отмечают, что ЛФК способствует восстановлению двигательной активности, улучшению кровообращения и укреплению мышечного тонуса. Специалисты считают, что правильно подобранные упражнения помогают не только в восстановлении после травм, но и в лечении хронических заболеваний, таких как остеохондроз или артрит. Врачи также акцентируют внимание на том, что занятия должны проводиться под контролем квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Таким образом, лечебная физкультура становится важным инструментом в руках врачей, способствующим улучшению качества жизни пациентов.

Многие люди отмечают положительное влияние лечебной физкультуры на свое здоровье и общее самочувствие. Пациенты, проходящие курс ЛФК, часто делятся впечатлениями о значительном улучшении подвижности и уменьшении болевых ощущений. Особенно это касается людей, восстанавливающихся после травм или операций. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода, так как правильно подобранные упражнения помогают не только в реабилитации, но и в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, занятия ЛФК способствуют улучшению психоэмоционального состояния, что также немаловажно для общего здоровья. Многие отмечают, что регулярные тренировки помогают повысить уровень энергии и улучшить качество жизни.

https://youtube.com/watch?v=V4kkK60UmLg

Тестовое упражнение.

Давайте проведем простое тестовое упражнение:

Встаньте в 5 см от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширину бедер. Начинайте отклоняться назад к стене, пока не прижметесь к ней. Нужно отметить, какими частями тела Вы коснетесь стены в первую очередь.

• Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то Вы стоите правильно.
• Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, у Вас нет центрального равновесия.
• Если первыми стены коснулись ягодицы, у Вас выступает таз.
• Если первыми к стене прижались плечи, у Вас напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.
• Если первой стены коснулась спина, то Вы сутулитесь и горбите плечи.

Не часто встречается тот, у кого все в порядке. Но даже, если и получилось, что у Вас правильная осанка, это не значит, что Вам не требуются комплексы упражнений. Ведь чем и продуктивны методы ЛФК – так это тем, что комплексы есть абсолютно для всех частей нашего тела. Это и для суставов, для позвоночника, для регуляции и улучшения работы внутренних органов, для профилактики зрения, слуха и т.д.

Занимайтесь упражнениями и восстанавливайте свой организм, спину, плечи. Всего в течение 15 минут для покрытия энергетических потребностей организм использует гликоген, а при продолжительной нагрузке — подкожный жир. Вход в режим физических нагрузок должен быть постепенным, индивидуальным, дозированным, лечебная физкультура и физические упражнения должны стать частью повседневной жизни.

Поверьте это не сложно, стоит только относиться к своему организму с любовью и уважением. Не гнаться за иллюзорными построениями карьеры, добиваться немыслимых высот в каких-то там заоблачных сферах. Поверьте, не имея здоровья, такие достижения не будут Вас радовать в должной мере.

Важно! Лечебная физкультура должна быть главной частью Вашей жизни! Ведь для этого нужно только желание и совсем немного времени.

Вопрос-ответ

https://youtube.com/watch?v=6WC-RScdfOI

Какие упражнения входят в ЛФК?

Из спортивно-прикладных упражнений в лечебной физической культуре наиболее часто используют ходьбу, бег, прыжки, метания, лазанья, упражнения в равновесии, поднимании и переноске тяжестей, дозированные греблю, ходьбу на лыжах, катание на коньках, лечебное плавание, езду на велосипеде.

Какие болезни лечит ЛФК?

Бронхиальной астмы, неправильной осанки, спортивных травм, травм, полученных при ДТП, хронических болей в мышцах, суставах, головных болей, последствий инсульта, острого нарушения мозгового кровообращения и других патологий нервной системы, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

https://youtube.com/watch?v=3rUqPLsgeDc

Что такое ЛФК простыми словами?

Лечебная физкультура (ЛФК) – это метод воздействия на человеческий организм с помощью физических упражнений в лечебных, профилактических и реабилитационных целях.

Сколько дней нужно ходить на ЛФК?

Обычно рекомендуется заниматься ЛФК не менее 3-4 раз в неделю. Это позволяет поддерживать мышечный тонус и улучшать координацию движений. Продолжительность одной тренировки обычно составляет 30-45 минут, но она может изменяться в зависимости от ваших целей и возможностей.

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить наиболее подходящие упражнения и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ No2

Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.

СОВЕТ No3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК несколько раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить свое состояние.

СОВЕТ No4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам и снизить эффективность занятий. При необходимости обратитесь за помощью к инструктору.