Питание матери во время кормления грудью имеет огромное значение. Ведь здоровье ребенка во многом зависит от того, какую пищу употребляет мама, и в каких количествах.
Большинство женщин считают, что грудное вскармливание способствует стремительному набору килограммов, и виной тому – постоянное чувство голода и порой даже «слишком хороший» аппетит. В действительности, это мнение является ошибочным. Более того, грудное вскармливание наоборот, помогает сбросить вес и полностью восстановить прежнюю форму. Удивительно, но это факт: некоторые мамочки легко избавляются от лишнего веса после родов, не прилагая каких-либо усилий. Научно доказано, что во время лактации женщина теряет вес. В среднем, в день кормящая мама сжигает около 500 калорий в период кормления грудью. То есть вы худеете просто сидя в кресле или лежа в кровати рядом с вашим любимым сокровищем.
Когда начинать борьбу с лишним весом
Как правило, после рождения ребенка женщине не всегда хватает времени убрать квартиру или приготовить ужин, не говоря уже об уходе за собой. И это неудивительно, ведь практически весь день кормящая мама посвящает ребенку практически все свое время. И если ей удается вырвать для себя свободный часок-другой, то, скорее всего мамочка просто поспит, зайдет в интернет или посмотрит телевизор, вместо занятий спортом, например.
Задумываться о возвращении былой стройности стоит начинать по достижении малыша шестимесячного возраста. Ребенку исполнилось 6 месяцев, а это значит, что он уже, скорее всего, умеет самостоятельно сидеть. Малыш уже может какое-то время самостоятельно заниматься игрушками и ползать, познавая мир вокруг себя. У вас наверняка появилось больше свободного времени, и вы научились заниматься несколькими делами одновременно. К тому же, с 6 месяцев ребенок потихоньку начинает знакомиться с новой пищей. А грудное вскармливание начинает сбавлять обороты. Вот и пришла пора распрощаться с лишними килограммами!
Врачи подчеркивают, что похудение во время грудного вскармливания требует особого подхода. В этот период важно не только заботиться о собственном здоровье, но и обеспечивать малыша всеми необходимыми питательными веществами. Специалисты рекомендуют избегать строгих диет и резкого ограничения калорий, так как это может негативно сказаться на качестве молока. Вместо этого акцент следует делать на сбалансированное питание, богатое белками, овощами и цельными злаками. Регулярная физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения, также способствует снижению веса. Врачи советуют следить за водным балансом и избегать стрессов, так как они могут влиять на аппетит и общее самочувствие. Главное — сохранять терпение и заботиться о себе, ведь процесс похудения может занять время.
Вернуть фигуру – легко!
Не стоит придерживаться каких-то особенных и тем более жестких диет во время кормления грудью. Жесткие ограничения в пище могут отразиться не только на вашем здоровье, но и на здоровье вашего ребенка. Но следить за суточной калорийностью употребляемых продуктов необходимо, и она напрямую зависит от физической активности кормящей матери.
Многие молодые мамы сталкиваются с вопросом, как вернуть форму после родов, особенно во время грудного вскармливания. Важно помнить, что в этот период организм нуждается в питательных веществах для поддержания здоровья как матери, так и ребенка. Люди советуют не торопиться с похудением и сосредоточиться на сбалансированном питании. Часто рекомендуют включать в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, избегая строгих диет. Физическая активность также играет важную роль, но лучше начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Некоторые мамы делятся опытом о том, что регулярные прогулки с коляской помогают не только сбросить вес, но и укрепить связь с малышом. Главное — слушать свое тело и не забывать о том, что каждый организм индивидуален.
Итак, что характерно для здорового, рационального питания?
- Суточная калорийность должна составлять около 2000 ккал, если конечно вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом. Превысив эту границу, вы просто начнете поправляться.
- Старайтесь есть часто, но понемногу. Вы не должны испытывать сильный голод перед приемом пищи. В таком случае, вы съешьте на много меньше, чем на голодный желудок, и вам не грозит переедание и лишние калории.
- Пища должна быть нежирной, но сытной. Ешьте мясо, рыбу, картофель, рис. Обязательно включайте в свой рацион овощи и фрукты, пейте побольше жидкости (до 2,5-3л). А вот с конфетами и булочками лучше не шутить. Тем не менее, на завтрак вполне можно себе позволить что-нибудь вкусненькое, но только не на ночь. Обязательно включайте в свой рацион зерновые продукты: каши на воде или на обезжиренном молоке, коричневый рис, цельный хлеб. Забудьте об орехах и семечках. Жирности молоку они не прибавят, а вот парочку лишних килограмм – обязательно.
- Не употребляйте в пищу продукты, способные вызывать аллергию у ребенка: цитрусовые, мед, шоколад, копчености, соленья, консервы. Некоторые продукты способствуют появлению колик и небольшому вздутию живота. При этом заранее выявить этот продукт практически невозможно. Дети могут по-разному реагировать на один и тот же продукт. И то, что вызовет неприятные ощущения у одного малыша, другой может переносить вполне спокойно. Поэтому просто следите за реакцией вашего ребенка и старайтесь выявлять такие продукты. Новые продукты следует вводить в рацион постепенно и по очереди, чтобы было несложно вывить неподходящий продукт.
- Отдельное место в рационе кормящей женщины должен занимать кальций, а его суточная доза должна составлять 1600 мг. Это означает, что желательно употреблять не менее 3-4 порций молочных продуктов в день. И даже если вы не очень любите молоко или творог — знайте, что достаточное количество кальция содержится в брокколи и в самой обыкновенной белокочанной капусте. Конечно, существует большое количество препаратов, содержащих кальций. Однако перед покупкой уместнее будет проконсультироваться с вашим врачом.
- Немаловажную роль в правильном рационе кормящей матери играют витамины. Для развития ребенка особенно важен витамин D. Он содержится в яйцах, рыбе, масле и молоке.
- Получайте удовольствие от каждого приема пищи. Не ешьте перед телевизором, компьютером или вместе с любимой книжкой. Не ешьте впопыхах, ведь с вашим малышом ничего не случится, если каких-то двадцать минут он проведет в своей кроватке или манеже. Медленный прием пищи способствует правильному пищеварению.
- Огромную роль в борьбе с избыточным весом играет спорт и активный образ жизни. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее продвигается процесс похудения. И если у вас нет времени посещать тренажерные залы – не отчаивайтесь, ведь спортом можно прекрасно заниматься и в домашних условиях. Вы можете смотреть любимый сериал и одновременно крутить обруч, например. Таким образом, вы совмещаете приятное с полезным. Сейчас существует огромное количество спортивных видео уроков. Просто включите компьютер, откройте интернет, и под музыку сжигайте лишние калории. Да и не стоит забывать о ежедневных прогулках с коляской на свежем воздухе. Они вам только на пользу.
В целом, положительный исход вашего похудения при грудном вскармливании зависит исключительно от вас самих. Если вы действительно желаете похудеть, верите в свои силы и ежедневно прилагаете к этому усилия, то результат обязательно будет не за горами. Удачного похудения!
Вопрос-ответ
Можно ли худеть во время грудного вскармливания без вреда для ребенка?
Да, можно. Главное — подходить к процессу похудения осторожно. Рекомендуется снижать вес постепенно, не более чем на 0,5-1 кг в неделю, чтобы не навредить как своему организму, так и качеству молока. Важно следить за питанием и включать в рацион все необходимые питательные вещества.
Какие продукты стоит включить в рацион при похудении во время грудного вскармливания?
Рекомендуется сосредоточиться на продуктах, богатых белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Это могут быть нежирные молочные продукты, рыба, курица, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи. Избегайте сильно обработанных продуктов и сахара, так как они могут негативно сказаться на качестве молока.
Как физическая активность влияет на процесс похудения при грудном вскармливании?
Физическая активность может помочь ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие. Однако важно выбирать умеренные нагрузки, такие как прогулки, йога или легкие тренировки. Избегайте интенсивных тренировок, особенно в первые месяцы после родов, чтобы не снизить количество молока и не вызвать усталость.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Это поможет не только поддерживать уровень энергии, но и обеспечит организм необходимыми питательными веществами для лактации.
СОВЕТ №2
Не забывайте о регулярной физической активности. Прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения или занятия йогой помогут вам поддерживать физическую форму и улучшат общее самочувствие. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды. Гидратация важна как для вашего здоровья, так и для производства молока. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, но избегайте сладких и газированных напитков.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не торопитесь. Похудение после родов — это процесс, который требует времени. Не ставьте себе слишком строгие цели и не ограничивайте себя в еде. Постепенное снижение веса будет более безопасным и устойчивым.
